[...] białkowa 80% - 40g ------------------------------------------- wskaznik 1,3 czyli 83x24x1,3 = ok 2600 kcal minus 300 kcal ZAPOTRZEBOWANIE 2300 KCAL Bialka: 3,0 g na kmc (zwierzece+roslinne). = 249 g = 996 kcal Tluszcze: 0,5 g na kmc = 41 g = 369kcal Weglowodany: 2,8 g na kmc= 233 g = 935 kcal razem 2300 kcal Teraz tylko tak jaka ilosc [...]
[...] 110 oliwa 16 24/18/61 21;00 twaróg chudy 50g odżywka białkowa 12g oliwa 10g 24/10/4 pół godziny po kolacji kreatyna i spać ;) W sumie B/T/W 147/70/315 2,1 gr białka na kmc 1 gr tłuszczu na kmc 4,5 gr ww na kmc w dni bez treningu siłowego rano dorzuce więcej tłuszczy, odejmując je od kolejnych posiłków dnia. tak mogłoby wyglądać śniadanie [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]
[...] warzywa Teraz tak, wliczajac wszystkie bialka tj. z platkow owsianych, ryzu, kaszy, czyli ogolnie z kazdego produktu oprocz warzyw wychodzi mi 189.6g bialka co daje 2.53g na kmc. Wliczajac tylko mleko, jaja, karkowke, kurczaka, twarog i prolongatum wychodzi jedynie 127.4g bialka co daje jedyne 1.70g na kmc. Prosze o pomoc, czy np dac wiecej [...]
[...] nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węgl. x 4 kcal = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 [...]
Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie i ułożyłem dietę, dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Poniżej niezbędne informacje o mnie. Wiek (w latach) - 25 Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu [...]
[...] ckd mam ukladac pod ta ilosc kalorii ktora mam obecnie czy tez pod podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne dla redukcji? kalorie rozlozylem tak: bialka - 190 gram - 2,2g na kmc - 760 kcal ww - 30 g - 0,35 g na kmc - 120 kcal tluszcze - 170 g - 2 g ma kmc - 1530kcal suma kcal: 2397 I przejdzmy do posilkow: BIALKO rowno na wszystkie posilki, lekko [...]
witam prosze o ocene diety na mase...(mam 168cm wzrostu i waze 60k) 5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g 8.00 graham(kromka) + szynka 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 21.30 twarog100g plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go [...]
Witam. Śledzę forum od dłuższego czasu, lecz nie udzielałem się zbytnio do tej pory. Zdecydowałem się założyć dziennik z wielu powodów, m.in. by śledzić w sposób zorganizowany własny progres, by dzielić się zdobytą do tej pory wiedzą, pokazać mój sposób na treningowe życie i oczywiście uzyskiwać pomocne rady od doświadczonych i obytych w temacie [...]
[...] 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 na kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 7 kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1 kmc Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol 200 tab Trening: na mase Cel cyklu: Masa [...]
[...] Popróbowałem co mi smakuje, co potrafię sam ugotować i obliczyłem nową dietę, sprawdźcie proszę. Zapotrzebowanie energetyczne + nadwyżka kaloryczna = 3900 kcal 2 białka na kmc = 2 x 73 = 146 białka x 4 kcal = 584 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 73 = 511 węgl. x 4 kcal = 2044 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 73 = 110 tłuszczy x 9 kcal = 990 [...]
Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens. Ektomorfik Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może [...]
Wreszcie sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu [...]
[...] + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]
[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45.5-46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: dlugo Ilość spożywanego białka: 2.5g na kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2g na kmc Opis przebytych cykli sterydowych: jakies 3 dobre nie liczyc metki na poczatku [...]